tag:blogger.com,1999:blog-88175343866601541432024-03-22T05:19:32.009+01:00Peter Trajkovski. Train/Refuel/Recover/Repeat...driv. passion. energi. mina byggstenar för att uppnå mitt bästa jag - som far och vän.
Älskar att träna och gör det ofta, mat och god kosthållning är också ett intresse. Bilder och upplevelser delar jag gärna med mig då jag alltid fotat.
Sedan fylls min vardag och fest alltid med musik - från mjukt till hårt!Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.comBlogger43125tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-37917478205608505902012-07-08T11:40:00.000+02:002012-07-22T15:43:02.948+02:00Strandlöpning i Side32 grader i skuggan, 07.00! Löpning är ibland en upplevelse utöver det vanliga. <br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/07/22/1180.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/12/07/22/s_1180.jpg' border='0' width='210' height='281' style='margin:5px'></a></center><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br /><p class='blogpress_location'>Location:<a href='http://maps.google.com/maps?q=Side,%20Turkiet%4059.813454%2C17.707918&z=10'>Side, Turkiet</a></p>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-68152568301465468412012-05-01T18:35:00.001+02:002012-07-18T11:36:25.704+02:00Avslutar en underbar dag med en runda!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqUPC7Rw_oB5gHG8DyY206fNBEca4ZSeWLAdlED0FNqySHixx0lmzuNbqxAmbIYagxuxMWDzEseouI3vv9LQwZ-hnVmMr2N2LIFMG1ABbKAgFVcIlOsFxDScJKTxkcFxVME0LqXw6tqVAv/s1600/Asics.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqUPC7Rw_oB5gHG8DyY206fNBEca4ZSeWLAdlED0FNqySHixx0lmzuNbqxAmbIYagxuxMWDzEseouI3vv9LQwZ-hnVmMr2N2LIFMG1ABbKAgFVcIlOsFxDScJKTxkcFxVME0LqXw6tqVAv/s320/Asics.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Äntligen skönt löpväder ;-)<br />
Sätter på mina skor och kör en skön runda i solskenet. Idag är det ca 11 km som står på programmet, 6 km lugnt tempo och ca 5 km lätt fartökning.<br />
<br />
Temperaturen ligger på ca 15 grader i skuggan så det torde bli en skön runda.<br />
Sitt inte och fundera på om du ska, bara gör det ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRVAufUql7nmIkLbcPuVsYn1EXgyROolJzg5L3ERT52npBmH_2AqhkuCg7vdm7BEx_P-a_KQCZ9QV7jQJHINiYp5gYi16Wh6x-3JA266dllWNmzitis0vJhF9ma0n0VQSj3b9hL2rO1HW2/s1600/blomma.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRVAufUql7nmIkLbcPuVsYn1EXgyROolJzg5L3ERT52npBmH_2AqhkuCg7vdm7BEx_P-a_KQCZ9QV7jQJHINiYp5gYi16Wh6x-3JA266dllWNmzitis0vJhF9ma0n0VQSj3b9hL2rO1HW2/s320/blomma.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Vågar man tro att våren är här för att stanna?!?Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-78493099765395834702012-05-01T15:23:00.001+02:002012-05-01T21:21:14.216+02:00Uppladdning!Helstekt Fläskfilé med sval potatissallad.<br />
<br />
Dryga 200 g F-filé, grym kall potatissallad med citron/olivolja/avocado/krasse.<br />
Serverat med en krispig toscansk sallad som var toppad med balsamico.<br />
<br />
Mycket nice.<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/05/01/1041.jpg"><img border="0" height="320" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/05/01/s_1041.jpg" style="margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 5px;" width="320" /></a></center><br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-59601635942398888232012-05-01T12:34:00.000+02:002012-05-01T12:34:17.605+02:001 maj - tid för förädling ;-)...nu är det dags att toppa formen inför Göteborgsvarvet den 12 maj!<br />
Jag har haft grymma känningar i benen de senaste veckorna ( två stubbar som jag dragit runt på ) - ser verkligen fram emot att detta släpper nu när programmet går in i slutfasen.<br />
<br />
Planen är att optimera formen med galet sköna rundor med ett enda fokus - lätthet. Jag kommer att varva intervaller med koordinationsträning och lätta distanser...<br />
<br />
Kosten kommer att bestå av näringsrik mat och balanserad fördelning av protein/kolhydrater/fett - fokus är näringsrik kvalitetsmat.<br />
<br />
Styrketräningen går in i en fas där jag kommer att träna i ett högt tempo i sk superset. mer om detta kommer senare.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUiMwwVFgNF_iKRuqJLz_L4UUhhUK-mnL2THa1Zt3im2Jpsoz0aVO4ADHgliXhKP8O4E08IPkxEIEj4ddxeXEKaUniaBqXdPBk4EMAEqNvVKxqexT84EQ9hRAq6ijyErHNpK04jZbOOad/s1600/MP900386799-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUiMwwVFgNF_iKRuqJLz_L4UUhhUK-mnL2THa1Zt3im2Jpsoz0aVO4ADHgliXhKP8O4E08IPkxEIEj4ddxeXEKaUniaBqXdPBk4EMAEqNvVKxqexT84EQ9hRAq6ijyErHNpK04jZbOOad/s320/MP900386799-1.JPG" width="320" /></a></div>
Må bäst!<br />
<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-71999539708903559392012-04-15T11:45:00.001+02:002012-04-15T11:45:17.686+02:0022 k på agendan...<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br /><p class='blogpress_location'>Location:<a href='http://maps.google.com/maps?q=Dalaresan,,Sverige%4059.813012%2C17.705179&z=10'>Dalaresan,,Sverige</a></p>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-70747972914778048132012-04-05T19:59:00.001+02:002012-05-01T18:55:00.408+02:00Kvällens godis!<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/04/05/2007.jpg"><img border="0" height="320" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/04/05/s_2007.jpg" style="margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 5px;" width="320" /></a></center><br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-46890310870103103332012-04-03T21:04:00.003+02:002012-05-01T18:12:21.233+02:0010 km avklarat!Lätt distans stod på programmet idag, 14 grader varmt och sol. Kan knappast bli bättre ;-)<br />
<br />
Valde att ligga på 5.10 fart och det fungerade bra, fortfarande mycket grus på vägarna vilket gör det halt. Ambitionen är fortfarande att springa göteborgsvarvet på under 1.39.59. Vi får se. imorgon blir deg styrka. <br />
<br />
Må bäst!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/03/21/2013.jpg"><img border="0" height="281" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/03/21/s_2013.jpg" style="margin: 5px;" width="187" /></a></center><br />
<br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-48515545429828644652012-04-03T21:04:00.001+02:002012-05-01T18:54:36.883+02:00Snabbmat deluxe!3 ägg<br />
Salt & peppar <br />
Fetaost<br />
Broccoli <br />
Röktskinka - tunnaskivor<br />
Lite vatten<br />
<br />
Enjoy!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/03/24/1413.jpg"><img border="0" height="320" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/03/24/s_1413.jpg" style="margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 5px;" width="320" /></a></center><br />
<br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-32563611858733239662012-03-20T21:05:00.000+01:002012-05-01T18:54:49.053+02:00Grym afterburner<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/04/03/2137.jpg"><img border="0" height="320" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/04/03/s_2137.jpg" style="margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 5px;" width="320" /></a></center><br />
<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-2942195204542674372012-03-19T19:08:00.000+01:002012-05-01T18:55:22.096+02:00Vecka 12, träningsdosen ökas och det med ett leende!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ökar träningsdosen rejält denna vecka, börjar veckan med löpträning enligt följande:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Uppvärmning:</b> <i>3 km 16 min</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Snabbdistans:</b> <i>6 km 26-27 min (4.30 / km)</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Nerjogg:</b> <i>3 km 16 min</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Stretching:</b> <i>10 min</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tufft pass med fokus på just fart - kommer att kännas fint efteråt ;-) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqTBKDfYYemsfYYxF8QL0w9yZp2nf-gCpFUqcML18Ron_fdOXKBfwvzZULbUfkkJ1LWcviVKZ6y_GHICsrk7i8fuRysz2P5Eung9OaZnSrNLIsiZ3WwSMApB952ZZE_YfIMIdVi7NJXP0f/s1600/Bla%CC%8A+bild+peter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqTBKDfYYemsfYYxF8QL0w9yZp2nf-gCpFUqcML18Ron_fdOXKBfwvzZULbUfkkJ1LWcviVKZ6y_GHICsrk7i8fuRysz2P5Eung9OaZnSrNLIsiZ3WwSMApB952ZZE_YfIMIdVi7NJXP0f/s320/Bla%CC%8A+bild+peter.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Till vi ses igen, må bäst!</div>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-25806910228599233622012-03-04T09:17:00.001+01:002012-03-04T09:17:47.529+01:00Godmorgon Sverige!Börjar dagen med en världsmästarfrukost, idag är det ett långpass som står på schemat, 17 friska km. <br /><br />Väl mött!<br /><br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/03/04/47.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/12/03/04/s_47.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-17966449744151326462012-02-25T09:54:00.001+01:002012-05-01T18:55:13.069+02:00MonsterfrullePauluns supermüsli, rågform och ägg - redo för monsterpass på gymmet + löpning i det fria ;-)<br />
<br />
<br />
<center><a href="http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/02/25/90.jpg"><img border="0" height="320" src="http://photo.blogpressapp.com/photos/12/02/25/s_90.jpg" style="margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; margin-top: 5px;" width="320" /></a></center><br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-51942218990676232232012-02-25T09:45:00.001+01:002012-02-25T09:45:58.227+01:00Nystart 2012!<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=12/02/25/83.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/12/02/25/s_83.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br />Sälen 2012, tid för reflektion och rekreation! <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-85413393116846820212011-09-14T22:24:00.001+02:002011-09-14T22:24:52.882+02:00Intervallträning, checkEfter måndagens halvmara genom Uppsala, så var det skönt att bara köra ett intervallpass, 2 km uppvärmning, 8 x 200 m intervall samt 4 x 100 koordinationslopp - avslutades med 2 km nerjogg.<br /><br />Jag känner mig hyfsat stark och redo för LL 2011.<br /><br />Må bäst!<br /><br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=11/09/14/3463.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/11/09/14/s_3463.jpg' border='0' width='210' height='281' style='margin:5px'></a></center><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-41182300976215870492011-09-11T21:08:00.001+02:002011-09-11T21:08:10.964+02:00Bara 2 veckor kvar till Lidingöloppet...Förberedelserna har varit bra och det ska bli ett nöje att transportera sig de 30 km som loppet bjuder på. <img src='http://photo.blogpressapp.com/e/57431.gif' border='0' align='left' /><br /><br /><br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=11/09/11/3219.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/11/09/11/s_3219.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br />- Posted using BlogPress from my iPad<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-32831329614679164972011-08-20T22:46:00.001+02:002011-08-20T22:46:18.270+02:00En vecka efter Cykelvasan ...Unnar mig en kall...<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=11/08/20/3219.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/11/08/20/s_3219.jpg' border='0' width='210' height='281' style='margin:5px'></a></center><br /><br />Träningen inför lidingöloppet intensifieras och jag kommer med fler rapporter under nästa vecka.<br /><br />Må bäst! <br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-53526762555044032022011-08-09T11:34:00.000+02:002011-08-09T11:34:48.049+02:00...50 KM cykling, känner mig redo för Cykelvasan på lördag ;-)<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">DET FINNS INGA GENVÄGAR! </span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpaZIeZRz-TUv_9o7LjfSa28bjgU03-aVSZAttQ05BYkoIdc3-xdz0jXIVE-ut0oND0gzYtRPE5R1Hy_nu-7ZwyMzXew9LcwwJabzLoZmOzwHRQyWg4pn8zS-No0OznenD3Ief5gfot4z/s1600/RaceKing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpaZIeZRz-TUv_9o7LjfSa28bjgU03-aVSZAttQ05BYkoIdc3-xdz0jXIVE-ut0oND0gzYtRPE5R1Hy_nu-7ZwyMzXew9LcwwJabzLoZmOzwHRQyWg4pn8zS-No0OznenD3Ief5gfot4z/s320/RaceKing.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nya däck på cykeln! Check!</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQMYBMtES9OgJjeUpuPXnqpLU7hZm6YSu3_ur_She71cLucM_SCFGP_j02o4zMmdesf9cKKUcXVCyM8wUIGeY769eVIsPOUrr4w2CP-f64Fc_0ChiI7p90THGLyxlt24tOI5GwZ5C6HWwc/s1600/cb8eacf7df314f21a086b64990d1946a_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQMYBMtES9OgJjeUpuPXnqpLU7hZm6YSu3_ur_She71cLucM_SCFGP_j02o4zMmdesf9cKKUcXVCyM8wUIGeY769eVIsPOUrr4w2CP-f64Fc_0ChiI7p90THGLyxlt24tOI5GwZ5C6HWwc/s320/cb8eacf7df314f21a086b64990d1946a_7.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glatt humör! Check!</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSjF0nH2KKmZJ4IzfWSlFTUoS8qnCAyk6GjRWVTMmsU7ABrBsij3WFZMJRuFSpuVKfg1LqeDQIaAwT-1emhImGR8DYLtYTWTMUPe6rQOU-dfunrXQrUU4z6CCvzl53GIToWDKHhertJot_/s1600/Klocka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSjF0nH2KKmZJ4IzfWSlFTUoS8qnCAyk6GjRWVTMmsU7ABrBsij3WFZMJRuFSpuVKfg1LqeDQIaAwT-1emhImGR8DYLtYTWTMUPe6rQOU-dfunrXQrUU4z6CCvzl53GIToWDKHhertJot_/s320/Klocka.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">50 Km i varierad terräng! Check!</td></tr>
</tbody></table>Då mitt fokus legat på Lidingöloppet i september så har all cykelträning fått utebli, inser nog att de 90 KM vi ska cykla på lördag kommer att bli jobbiga. Känner mig visserligen stark men cykling och löpning är helt olika ...<br />
Jag ser detta äventyr som en möjlighet att förbättra konditionen och blir en"skön" förändring i mitt träningsprogram. Då jag varierat min träning (löpning/styrka/cykel/BP) så känner jag ingen trötthet i kropp och själ ;-) -<br />
<br />
Idag blir det ett lättare löppass - 8 km - som vi kallar för aktiv vila.<br />
<br />
Må bäst!<br />
<br />
<br />
Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-4164863838553329422011-08-06T11:44:00.000+02:002011-08-06T11:44:42.720+02:00Panasonic NeoPlasma...bra alternativÄr på jakt efter en ny tv... just nu verkar det bli en ny plasma Panasonic har lanserat sin nya serie NeoPlasma med grym design och överlägsen bild till ett attraktivt pris ;-).<br />
In på önskelistan!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6LRSbz38YDCWKLP8x2PjxaCorCAhJYtbHatTk_0d-TMOCD2T1Jx1L51CkdvB8HWQT7XgArEcaRVkalXdKyomMweuYgHt31Q6rvd0HcTyCbp_btrA2JgRwsVAsv_th-jH-0EeP1i7v1rfy/s1600/TXP65VT30_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6LRSbz38YDCWKLP8x2PjxaCorCAhJYtbHatTk_0d-TMOCD2T1Jx1L51CkdvB8HWQT7XgArEcaRVkalXdKyomMweuYgHt31Q6rvd0HcTyCbp_btrA2JgRwsVAsv_th-jH-0EeP1i7v1rfy/s400/TXP65VT30_.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #010101; font-family: arial, verdana, sans-serif; font-size: small;"><h2 class="productName" style="color: black; font-size: 1.43em; font-weight: normal; left: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; top: 0px;">TX-P50VT30Y</h2></span></td></tr>
</tbody></table>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-60145997770149804022011-08-06T10:41:00.000+02:002011-08-06T10:41:10.278+02:00Mot Lidingöloppet...frukost - 20 km terräng på schemat ;-)Godmorgon!<br />
Här kommer min grymma frukost! Funkar alla dagar i veckan, året runt hela livet ;-)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdsQmncChIh5lkq80G_ybHwriiwWGV5YBbej2nuAAmdHvvBOsQB8R_Seo05EEHaWYlEiTg3yYuYxM-28tKPISFHCHE08NAkXZK6q0tTgu6y5cS-S9AwQnFv4sS0bqq2H39Il-Oy0pehhZ/s1600/Frulle+kollage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdsQmncChIh5lkq80G_ybHwriiwWGV5YBbej2nuAAmdHvvBOsQB8R_Seo05EEHaWYlEiTg3yYuYxM-28tKPISFHCHE08NAkXZK6q0tTgu6y5cS-S9AwQnFv4sS0bqq2H39Il-Oy0pehhZ/s640/Frulle+kollage.jpg" width="452" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">...lite fil, lite flytande honung, lite grym müssli, lite gojibär, lite russin, lite kokosflingor och avsluta med linfrön! </td></tr>
</tbody></table>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-42972988442215061872011-08-04T10:00:00.002+02:002011-08-04T10:49:49.798+02:00The Hawn by Street Bicycles!En riktig skönhet, vad sägs? En riktig vill ha faktor som absolut läggs in på önskelistan!<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLhg4FDN2w-0q6Tfs0NHZ5bp8SoIzwdYF6-SONuTT7ilej-QA5NR9RzCQLscWqIpoiQNjE2xiHGFrL-UFr-O3lkvi2jmo5Xcye6N48rhCwSYIKzhARjaEK_bx47Sq5y-xvxozpdT0PBGSQ/s1600/the-hawn-by-street-bicycles-m.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLhg4FDN2w-0q6Tfs0NHZ5bp8SoIzwdYF6-SONuTT7ilej-QA5NR9RzCQLscWqIpoiQNjE2xiHGFrL-UFr-O3lkvi2jmo5Xcye6N48rhCwSYIKzhARjaEK_bx47Sq5y-xvxozpdT0PBGSQ/s320/the-hawn-by-street-bicycles-m.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkbSZ4CpH0C58C1-ou_PzkwBNWgmnRS5Ji8gRE9mAdyxtMzdbx785n0F3Bvs7CiJM8qNVKvMGLVAEnDAdKmRAjQ_9KxsUfbkZ9yJ1u60OvQpushCjEEGzMpEkT6TwegGwH_SNY_0kub1ap/s1600/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-1-580x580.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkbSZ4CpH0C58C1-ou_PzkwBNWgmnRS5Ji8gRE9mAdyxtMzdbx785n0F3Bvs7CiJM8qNVKvMGLVAEnDAdKmRAjQ_9KxsUfbkZ9yJ1u60OvQpushCjEEGzMpEkT6TwegGwH_SNY_0kub1ap/s320/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-1-580x580.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJsb4wm2uquaKnJ3zGTQIqwRgixsH4MPTeXGnn87E3iFBBXH7j47D2XRsdQVO9cZPoJyYM8TeqYA7sUcyDgdAqnWo-U7INka9LqF8P_mj3e6r1D4YiL7ZYb1Gl2qlKHOOiW1mETJIY44F/s1600/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-2-580x386.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJsb4wm2uquaKnJ3zGTQIqwRgixsH4MPTeXGnn87E3iFBBXH7j47D2XRsdQVO9cZPoJyYM8TeqYA7sUcyDgdAqnWo-U7INka9LqF8P_mj3e6r1D4YiL7ZYb1Gl2qlKHOOiW1mETJIY44F/s320/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-2-580x386.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLuvuxii31yLB4FZbS_tqQi00Q95ngkZhg1gCkxY8eQ6i8nXeOezzr2KUD5U5ya5au7OUv-PT5GLvyYWyuwYofLfcqVfkVbZwlEgIU97THaA3eGRtG64hv6K1V9nWVuXC-IWlsp7JWrrsi/s1600/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-3-580x386.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLuvuxii31yLB4FZbS_tqQi00Q95ngkZhg1gCkxY8eQ6i8nXeOezzr2KUD5U5ya5au7OUv-PT5GLvyYWyuwYofLfcqVfkVbZwlEgIU97THaA3eGRtG64hv6K1V9nWVuXC-IWlsp7JWrrsi/s320/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-3-580x386.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd4_EZKZm1QsRwldowLS0Sm2aaSi7FwCnI4v903F-93kwIBf0ZBVjdUQU4UqTVI2nK5e10rjjM8dDuHAFelx85IE25edkAfftyRrbI-URVphEjqvyJwfDBmpquAnARgaTNgkIBCw88EExZ/s1600/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-4-580x386.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd4_EZKZm1QsRwldowLS0Sm2aaSi7FwCnI4v903F-93kwIBf0ZBVjdUQU4UqTVI2nK5e10rjjM8dDuHAFelx85IE25edkAfftyRrbI-URVphEjqvyJwfDBmpquAnARgaTNgkIBCw88EExZ/s320/hawn-bicycle-sleep-streets-gblog-gselect-gessato-4-580x386.jpg" width="320" /></a></div><h2 style="color: #dddddd; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace; font-size: x-small;">The Hawn by <a href="http://sleepstreetbicycles.bigcartel.com/">Street Bicycles</a></span></h2></td></tr>
</tbody></table>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-75305621428914478772011-08-04T09:53:00.000+02:002011-08-04T09:53:11.632+02:00Dagens träningspass: Styrka IIIdag är det vila från löpningen... istället blir det ett styrkepass enligt mitt sommarschema.<br />
Övningar som kommer att köras är följande:<br />
<br />
<br />
<ul><li>Marklyft</li>
<li>Chins</li>
<li>Axelflyes</li>
<li>Framåtlutad Axelflyes</li>
<li>Dips</li>
<li>Push-down</li>
<li>Bicepscrul skivstång</li>
<li>hammercurl bakåtlutad bänk</li>
</ul><div>Bra basövningar som ger mig en bra genomkörare. Det viktiga är att hålla ett högt tempo!</div><div><br />
</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h2 style="color: #dddddd; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 22px; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Times; font-size: small; font-weight: normal;">Må bäst!</span></h2></div>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-31964236967415787402011-08-04T09:33:00.000+02:002011-08-04T09:33:07.298+02:00...slipning och dammsugning avklarat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjo5ieFDDHFwvLY98-qtOojmIA6QiyYS7HhmozrMYcWehw0xZ4wC9PXLPaq2myPQSC7_7bjoevikUe5JpM7CCK8Zq6L7WGamEPR_BF2N5IPHZHjmdQsflAxLB3kFjOCUL29IvqtNhIPPmW/s1600/damm-1217.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjo5ieFDDHFwvLY98-qtOojmIA6QiyYS7HhmozrMYcWehw0xZ4wC9PXLPaq2myPQSC7_7bjoevikUe5JpM7CCK8Zq6L7WGamEPR_BF2N5IPHZHjmdQsflAxLB3kFjOCUL29IvqtNhIPPmW/s320/damm-1217.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuhyzxVtkvc0Ujxyf-skBTFGsTDfG830ujAlhCi4TVxpGjeHIL0I5Z61JMncuZ7fVp6KQa0N1autLsojN122xnZvVDw6vjEPi1GkotSrFMlfGqt7IPnWJ8cB7zvgf2UHAmlwgR6L32joK4/s1600/klart-1218.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuhyzxVtkvc0Ujxyf-skBTFGsTDfG830ujAlhCi4TVxpGjeHIL0I5Z61JMncuZ7fVp6KQa0N1autLsojN122xnZvVDw6vjEPi1GkotSrFMlfGqt7IPnWJ8cB7zvgf2UHAmlwgR6L32joK4/s320/klart-1218.JPG" width="320" /></a></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrVBKs5ocM-jVtyI5a_kdC7t1aKcae2dIZ-IzWPouN5kCpzqMPZHuy4bOSj61xptdWWm6cbnKE-dMJUIjfBIql2BF-SwOMkKYFR0PltviMG6cUFFjBj7EgMmPhgTnsi8ji3ZxQxxHXdPxP/s1600/slip-1215.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrVBKs5ocM-jVtyI5a_kdC7t1aKcae2dIZ-IzWPouN5kCpzqMPZHuy4bOSj61xptdWWm6cbnKE-dMJUIjfBIql2BF-SwOMkKYFR0PltviMG6cUFFjBj7EgMmPhgTnsi8ji3ZxQxxHXdPxP/s320/slip-1215.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">förorenad luft ;-)</td></tr>
</tbody></table>Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-43910784956081304512011-08-02T08:08:00.000+02:002011-08-04T09:06:42.403+02:00...på träningsschemat står 8km löpning samt 1h styrka!Efter måndagens välbehövda vila så tar vi två pass idag. Först en skön löprunda (Distans lätt) i omgivningarna (<a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Lunsen">Lunsen</a>). Dessa 8 km skall avklaras innan frukost och kommer att ge mycket energi för resten av dagen.<br />
<br />
Pass nummer 2 blir ett styrkepass med fokus på ben- och bröstmuskler (allt enligt min PT's sommarprogram).<br />
Följande övningar skall avklaras inom 45 minuter (15 min uppvärmning):<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhP8VXuVQlcmBllT-2bL_stMh6f5Mm9fRKZmug6dxtyVWZFC5aa-oUqRhgN7KHT5dpX5ti7sh2WdJ_q-PqXHSNAn_1MncvvbsjlLpXCwigcGOLwxGslbayVLBjGfI56Ha8nkWZAUs6br54/s1600/godmorgon-1216.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhP8VXuVQlcmBllT-2bL_stMh6f5Mm9fRKZmug6dxtyVWZFC5aa-oUqRhgN7KHT5dpX5ti7sh2WdJ_q-PqXHSNAn_1MncvvbsjlLpXCwigcGOLwxGslbayVLBjGfI56Ha8nkWZAUs6br54/s320/godmorgon-1216.JPG" width="320" /></a></div><br />
<ul><li>knäböj</li>
<li>Utfall med stång (med ett ben på bänk)</li>
<li>Raka marklyft</li>
<li>Stående vadpress</li>
<li>Bänkpress</li>
<li>Sned bänkpress</li>
<li>Dragon flag - bänk</li>
<li>Knäkickar på boll</li>
</ul><div>4*12 på samtliga och 30 sekunders vila.</div><br />
<br />
Må bäst!Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-4846232752251169022011-08-01T17:07:00.000+02:002011-08-01T17:07:45.872+02:00...bredspacklingen klar och nu väntar slipning mm<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Projektet "göra om Filippas rum" går vidare!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwRz-axnLElVqmTgmpy3eBTdCsM_aczKgHeUd2Zc91Vk-gLndg0u44pf66BRoWhpeqXeEDWv-1xOI8NMxRKlcQW610S8D3PHFOLwHX2ALxD9XQLtG2Z5u5mx1Z_ngILm0gAd0TQ46dboyF/s1600/2b3b31452db84f33bfb565d2639ce59c_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwRz-axnLElVqmTgmpy3eBTdCsM_aczKgHeUd2Zc91Vk-gLndg0u44pf66BRoWhpeqXeEDWv-1xOI8NMxRKlcQW610S8D3PHFOLwHX2ALxD9XQLtG2Z5u5mx1Z_ngILm0gAd0TQ46dboyF/s320/2b3b31452db84f33bfb565d2639ce59c_6.jpg" width="320" /></a></div>Nu är bredspacklingen äntligen avklarad, tog sin tid. Ikväll blir det slipning och eventuell spackling. Känns som att vi är påväg åt rätt håll.<br />
<br />
På fredag ska det vara klart enligt planen ;-)<br />
<br />
Må bästTrajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8817534386660154143.post-87216498933267070282011-07-31T15:45:00.001+02:002011-07-31T15:47:13.418+02:00MiddagNu börjas det göras i ordning en lasagne på zucchini. Jätte gott faktiskt, mycket godare än vanlig lasagne med köttfärs tycker jag.<br />Ingredienser : ny mald kalvfärs<br />En handstor gullök<br />Färsk vitlök<br />Salt<br />Peppar<br />Zucchini<br />Krämig Ostsås<br />Matlagningsgrädde<br />Mozzarella<br />Champinjoner<br />Och Peters hemliga tomatsås<br /><br /><br />Ha det bäst och hoppas att eran middag smakar lika gott som min kommer att göra.<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPad<br /><br /><br />Trajkovskihttp://www.blogger.com/profile/13837521475234589003noreply@blogger.com2