En vecka efter Cykelvasan ...

Unnar mig en kall...



Träningen inför lidingöloppet intensifieras och jag kommer med fler rapporter under nästa vecka.

Må bäst!

- Posted using BlogPress from my iPhone

...50 KM cykling, känner mig redo för Cykelvasan på lördag ;-)

DET FINNS INGA GENVÄGAR! 

Nya däck på cykeln! Check!

Glatt humör! Check!

50 Km i varierad terräng! Check!

Då mitt fokus legat på Lidingöloppet i september så har all cykelträning fått utebli, inser nog att de 90 KM vi ska cykla på lördag kommer att bli jobbiga. Känner mig visserligen stark men cykling och löpning är helt olika ...
Jag ser detta äventyr som en möjlighet att förbättra konditionen och blir en"skön" förändring i mitt träningsprogram. Då jag varierat min träning (löpning/styrka/cykel/BP) så känner jag ingen trötthet i kropp och själ ;-) -

Idag blir det ett lättare löppass - 8 km - som vi kallar för aktiv vila.

Må bäst!

Panasonic NeoPlasma...bra alternativ

Är på jakt efter en ny tv... just nu verkar det bli en ny plasma Panasonic har lanserat sin nya serie NeoPlasma med grym design och överlägsen bild till ett attraktivt pris ;-).
In på önskelistan!

TX-P50VT30Y

Mot Lidingöloppet...frukost - 20 km terräng på schemat ;-)

Godmorgon!
Här kommer min grymma frukost! Funkar alla dagar i veckan, året runt hela livet ;-)

...lite fil, lite flytande honung, lite grym müssli, lite gojibär, lite russin, lite kokosflingor och avsluta med linfrön! 

The Hawn by Street Bicycles!

En riktig skönhet, vad sägs? En riktig vill ha faktor som absolut läggs in på önskelistan!

 

The Hawn by Street Bicycles

Dagens träningspass: Styrka II

Idag är det vila från löpningen... istället blir det ett styrkepass enligt mitt sommarschema.
Övningar som kommer att köras är följande:

• Marklyft
• Chins
• Axelflyes
• Framåtlutad Axelflyes
• Dips
• Push-down
• Bicepscrul skivstång
• hammercurl bakåtlutad bänk

Bra basövningar som ger mig en bra genomkörare. Det viktiga är att hålla ett högt tempo!

Må bäst!

...slipning och dammsugning avklarat

förorenad luft ;-)

...på träningsschemat står 8km löpning samt 1h styrka!

Efter måndagens välbehövda vila så tar vi två pass idag. Först en skön löprunda (Distans lätt) i omgivningarna (Lunsen). Dessa 8 km skall avklaras innan frukost och kommer att ge mycket energi för resten av dagen.

Pass nummer 2 blir ett styrkepass med fokus på ben- och bröstmuskler (allt enligt min PT's sommarprogram).
Följande övningar skall avklaras inom 45 minuter (15 min uppvärmning):

• knäböj
• Utfall med stång (med ett ben på bänk)
• Raka marklyft
• Stående vadpress
• Bänkpress
• Sned bänkpress
• Dragon flag - bänk
• Knäkickar på boll

4*12 på samtliga och 30 sekunders vila.

Må bäst!

...bredspacklingen klar och nu väntar slipning mm

Projektet "göra om Filippas rum" går vidare!

Nu är bredspacklingen äntligen avklarad, tog sin tid. Ikväll blir det slipning och eventuell spackling. Känns som att vi är påväg åt rätt håll.

På fredag ska det vara klart enligt planen ;-)

Må bäst